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聯合心理諮商所所長邱永林：正面思考相信「自己還不錯」，而且多跟相信你會成功的人相處，你就會成為幸運兒。

　　商師如是說——

　　許多人因為人生不如意、過得不快樂，而向心理諮商師求助，渴望獲得心靈救贖。

　　在聯合心理諮商所所長邱永林的求診病人中，有4成為情緒性疾患、6成是被工作或感情所困。按工作業別來看，金融從業人員來諮詢的前三項困擾分別為：擔憂經濟景氣、客戶人際的壓力、工作量大。而科技業前三名則是：工作量大、人際關係、擔心自己競爭力不足。

　　常常有些人直接了當詢問：“我是不是應該換工作？”或是“我要不要離開這個人？”希望心理諮商師直接給一個答案。敦南心診所醫師賴仕涵笑稱，“好像是來算命的。”

　　臨床心理師張維揚認為，大部分人因為對自己不夠瞭解、欠缺自我省察的能力，因此會覺得工作或人際關係處處不順。

　　但是，順或不順並不是絕對，相同的情況發生在某些人身上，可能覺得糟透了，但落在其他人身上卻覺得還好。賴仕涵說：“事件只是誘發，想法才是重點。”例如有人失戀就想不開、鬧自殺，但有人卻覺得沒什麼大不了，以後說不定能找到更好的對象。

　　打敗自己的自動化思考

　　賴仕涵指出，心理學有一個“自動化思考”理論，有人一遇到事情時，就會立刻自動化思考、整個情緒變得很負面，但“其實事情根本沒有那麼糟”。最常見的自動化思考模式包括：

　　◆兩極化思考：凡事非黑即白，不是100分就是0分，這樣的人可以說是完美主義者，以至於經常覺得自己做事很失敗。

　　◆過度概化(Generalization)：這種人缺乏自信心，有時主管只是稍微提醒或指正他的一些過失，就過度擴張解釋、全盤否定自己。

　　◆淡化正向的經驗：只在意負向的記憶，就算有正向的鼓勵，也覺得那是虛情假意，或覺得根本微不足道，只是別人禮貌性的客套話。

　　◆猜疑、自責式思考：個性過於敏感，總以為別人對自己有負面評價，或是容易怪罪自己把事情搞砸了。

　　◆誇大災難：把每一個負向事件都看成天大的災難。

　　邱永林也觀察發現，負面思考者多半自信心較低，有“順境時功勞歸於環境，逆境時歸咎於自己”的傾向。

　　越負面思考 越容易遇到衰事

　　不同思考模式會造成不同行為，進一步導致不同的結果。越是負面思考，覺得自己衰神上身、跟好運絕緣，就會真的遇到一連串倒楣事。

　　賴仕涵指出，國外神經科學期刊有一篇文章探討“憂鬱的確會帶來倒楣”，例如：一個人自覺衰透、諸事不順，求職面試就會畏畏縮縮、顯得亳無自信，自然不可能被錄取。所謂“相由心生”或“境由心生”就是這個道理。

　　該如何打破這種惡性循環呢？第一步要改變想法，跳脫負面的自動化思考。賴仕涵表示，許多人腦袋裡裝了太多的“應該”，誰應該要如何如何……，過於僵化的思考只會讓自己不快樂。所以遇到不如意時，不妨試著改變自己對事情的看法。邱永林也指出，在精神醫學裡，心理健康是指具有彈性的人，如果太過硬梆梆，遇到挫折很容易會“一折就斷”。

　　其次，不要吝於鼓勵自己，每天出門前先自我激勵一番，告訴自己：“我是最棒的！”補充一天的奮鬥能量。心理學已經證實，自我暗示的確很有效。

　　另外，“多和相信你會成功的人相處，”邱永林說。心理學有一個“畢馬龍定律”，取材於希臘神話故事：別人對你的期望有多高，你往往就能達到多高的要求。

　　幸運兒或倒楣鬼 決定權在你

　　許多成功人士被視為幸運兒，邱永林分析，這些“幸運兒”多半具備3項人格特質：

　　1正面思考：正向心理學(Positive Psychology)認為，樂觀、勇敢等正面情緒，可讓一個人遇到逆境時，將危機視為轉機，激發出無限的潛能。

　　2自我悅納能力：相信“自己其實還不錯”，就算一時搞砸或失敗，也不會全盤否定自己。

　　3好奇心：好奇心再加上廣泛的興趣，有助於紓解壓力。沒有這項特質的話，成功很容易只是一時短暫現象，屬於短跑型選手。

　　你會成為幸運兒還是倒楣鬼？不是命運決定，而是你自己決定！